بچه ها در آمریکا بطور متوسط
روزانه یک تا سه ساعت را برای
انجام تکالیف ، صحبت کردن با
دوستان و بازی کردن جلوی
کامپیوتر می گذرانند . والدین
کودکان کوچکتر از دو یا سه
سال فرزندشان را به استفاده
از آن تشویق می کنند . در
حقیقت :
نود درصد کودکان مدرسه ای به
رایانه در خانه یا مدرسه
دسترسی دارند . 54 میلیون
کودک در آمریکا به تنهایی از
رایانه در منزل یا مدرسه
استفاده می کنند .
بسیاری از پزشکان دید اطفال و
کامپیوتر، معتقدند که استفاده
زیاد، کودکان را در خطر ابتلا
به نزدیک بینی زودرس قرار می
دهد . آنها ما را متوجه
مطالعات اخیر می کنند که
رایانه می تواند عواقب منفی
بر دید کودکان داشته باشد :
25 تا 30 درصد اطفالیکه
از رایانه استفاده می
کنند برای دیدن بهتر آن
در خانه یا مدرسه به عینک
نیاز دارند . ( مطالعه
دانشگاه کالیفرنیا )
اولین درجات نزدیک بینی
از 12.1 به 20.4 درصد
افزایش یافته است . (
وزارت بهداشت تایوان )
مطالعه مشابهی در سنگاپور
نشان داد که درصد نزدیک
بینی در کودکان 7 تا 9
ساله در سه سال دو برابر
شده و به 34 درصد رسید .
نشستن برای ساعتها در جلوی
رایانه به چشم کودکان فشار می
آورد . چون چشم سعی در فوکوس
کردن و دقت، بیشتراز دیگر
کارها می کند . بیست سال قبل
کودکان بیرون خانه بازی
میکردند و اکثر دید آنها، دید
دور بود . امروزه بیشتر بچه
ها با یک رایانه در خانه یا
مدرسه کار میکنند . نشستن
جلوی کامپیوتر و خیره شدن به
آن باعث مشکلات چشمی می شود
که سالهای قبل شناخته شده
نبوده است .
آیا شما هم نگران هستید که
کودکانتان چه مدت در طول روز
را می توانند جلوی رایانه
بگذرانند ؟
امروزه رایانه دنیای نزدیک
ماست و والدین باید از مشکلات
در رابطه کار با آن آگاه
باشند . نگاه کردن به رایانه
وابسته به مهارت حرکتی ظریف
است که در کودکان هنوز توسعه
نیافته است؛ و تنها وقتی
سیستم بینایی بالغ شود، کودک
قادر است استرس کامپیوتر را
کنترل کند .
بر اساس تحقیقات انجمن بینایی
سنجی آمریکا ، رایانه به علل
زیر به بینایی کودکان فشار می
آورد :
کودکان خودآگاهی کمتری
دارند لذا ممکن است
ساعتهای طولانی بدون
استراحت را در مقابل
رایانه بگذرانند . این
مقاومت طولانی مدت باعث
مشکلات فوکوس چشم و فشار
به آن می شود .
کودکان بسیار
سازگارپذیرند . آنها می
پندارند که آنچه را آنطور
که می بینند طبیعی است
حتی اگر دید آنها مشکل
دار باشد . به این دلیل
مهم است که والدین کودکان
را زمانی که با رایانه
کار می کنند، کنترل کنند
.
کودکان از بالغین
کوچکترند . چون میزهای
کامپیوتر برای افراد
بزرگسال طراحی شده است ،
این امر زاویه را برای
کودکان تغییر میدهد .
کاربر باید به نمایشگر با
زاویه 15 درجه پایین تر
نگاه کند . بعلاوه به
دلیل اینکه در رسیدن به
صفحه کلید مشکل دارد و یا
پاهایش را روی زمین قرار
می دهد ممکن است باعث درد
گردن ، شانه و یا کمر شود
.
پنج نکته برای پیشگیری از
مشکل بینایی - رایانه در
کودکان :
بسیاری از متخصصین اطفال
معتقدند که تنشهای محیطی
دنیای نزدیک بیشتر از وراثت
در ایجاد نزدیک بینی موثر است
. در حقیقت استفاده کودکان از
رایانه قبل از اینکه سیستم
بینایی آنها کاملا رشد کرده
باشد یک مشکل بهداشت عمومی
است که آن را سندرم بینایی -
رایانه ( CVS ) می نامند .
برای اینکه از ابتلای کودکتان
به CVS پیشگیری کنید به نکات
ذیل توجه کنید .
قبل از شروع مدرسه ، هر
بچه باید از نظر دید دور
و نزدیک بررسی شود .
میز تحریر کودک باید
مناسب او باشد نه فرد
بزرگ
فاصله پیشنهادی نمایشگر و
چشم کودکان 28-18 اینچ (
70-45 سانتی متر ) است .
فاصله کمتر از 18 اینچ
باعث فشار به چشم کودکان
می گردد . نور اطاق و
نمایشگر باید متناسب باشد
تا مانع پخش نور گردد .
والدین و معلمین باید از
نشانه هایی که بیانگر یک
مشکل هستند آگاه باشند ،
مانند : قرمزی چشم ،
مالیدن متناوب چشم ،
چرخاندن سر و گرفتن حالت
غیر عادی موقع نگاه کردن
، شکایت از تاربینی و
خستگی . رایانه ممکن است
یک دلیل این ناراحتی باشد
.
مهم است که فرزند شما
توسط یک پزشک متخصص اطفال
و رایانه معاینه شود و
همچنین در رابطه با عینک
های کامپیوتر که مشکلات
دید و خستگی را کاهش می
دهند مطالعه کنید .
خستگی چشم به دنبال کار با
رایانه :
ده مرحله برای بهبود آن توصیه
میشود .
برای بسیاری از ما که در
کارمان از رایانه استفاده می
کنیم خستگی چشم یکی از شکایت
های شایع محل کار می باشد .
مطالعات نشان داده اند که
خستگی و احساس فشار در 50 تا
90 درصد کسانی که با رایانه
کار می کنند دیده می شود .
این مساله می تواند سبب خستگی
بدنی ، کاهش کارایی و افزایش
خطای کاری گردد . مراحل ذیل
کارکنان و کارفرمایان را کمک
می کند که از مشکلات شایع کار
با رایانه (CVS) بکاهند .
1- انجام معاینه چشم :
این امر مهمترین امری است که
از مشکلات دید - رایانه
پیشگیری می کند . تمامی کسانی
که با رایانه کار می کنند
باید قبل از شروع و پس از آن
سالی یکبار چشمشان معاینه شود
و حتما به چشم پزشکتان بگوئید
که شما اغلب در محل کار و
منزل با رایانه کار می کنید .
2- استفاده از نور مناسب :
خستگی چشم اغلب به دنبال نور
زیاد خورشید که از طریق پنجره
وارد می شود یا نور شدید
داخلی ایجاد می شود . وقتی
شما از رایانه استفاده می
کنید نور محل شما باید حدود
نصف نوری باشد که در اکثر
دفترها پیدا می شود . نور
اضافه بیرونی را با استفاده
از سایه بان ، پرده و پوشاندن
پنجره با پارچه می توان حذف
کرد . نور داخلی را می توان
با استفاده از لامپهای کمتر
یا نورهای فلورسانت کاهش داد
. اگر امکان داشته باشد پنجره
سمت کنار نمایشگر باشد بجای
اینکه روبروی آن یا پشت آن
باشد .
3- کاهش نورهای زننده :
نورهای منعکس شده از دیوار ،
سطوح رنگ روغن شده و صفحه
نمایشگر می تواند خستگی چشم
را سبب شود . استفاده از صفحه
های ضد انعکاس بر روی نمایشگر
، رنگ کردن دیوار با رنگهای
تیره تر و استفاده از رنگ
روغن مات می تواند به شما کمک
کند . در مقابل پوشاندن پنجره
اگر شما نمی توانید نور بیرون
را کاهش دهید از هود رایانه
استفاده کنید . اگر شما عینک
میزنید ، لازم است از لنزهای
با پوشش ضد انعکاس (
Anti-reflective ) استفاده
کنید که این پوشش نورهای
منعکس شده در جلو و عقب لنز
را کنترل می کند .
4- روزآمد کردن نمایشگر :
اگر شما تاکنون از نمایشگرهای
معمول ( با تیوب کاتدی CRT )
استفاده می کرده اید ، آنرا
با نمایشگرهای کریستال مایع
LCD جایگزین کنید . LCD برای
چشم بهتر است و خود دارای
صفحه ضد انعکاس می باشد .
مانیتورهای CRT قدیمی به دلیل
سوسو زدن تصاویر یکی از علل
اصلی خستگی چشم میباشد .
هرچند این سوسو زدن غیرقابل
دیدن باشد اما باعث خستگی و
فشار در طول کار با رایانه می
گردد . عارضه این امر وقتی
بسامد ، مانیتور کمتر از 75
هرتز باشد بیشتر است .
اگر شما از نمایشگرهای CRT
قدیمی استفاده می کنید بسامد
(فرکانس) آنرا در حداکثر ممکن
بگذارید . وقتی می خواهید یک
نمایشگر صاف ( LCD ) تهیه
کنید ، صفحاتی با حداکثر دقت
و تفکیک پذیری ( Resolution )
انتخاب کنید .
تفکیک پذیری به اندازه نقاط
dot pitch وابسته است . در کل
نمایشگرهای با نقاط (dot
pitch ) کوچکتر تصاویر واضح
تری می دهند . نمایشگرهای با
دات پیچ 0.28 یا کوچکتر
انتخاب کنید . در نهایت
نمایشگر بزرگ انتخاب کنید .
بهتر است حداقل 19 اینچ باشد
.
5- میزان نور ، شفافیت و
کانتراست رایانه خود را تنظیم
کنید .
روشنایی نور نمایشگر شما باید
حدود نور محل کار شما باشد .
بعنوان یک تست یک قسمت سفید
در صفحه نمایشگر را در نظر
بگیرید اگر مانند یک نقطه
نورانی بنظر میرسد روشنایی (
Brightness ) رایانه شما زیاد
است و اگر خاکستری و تیره به
نظر می رسد ، کم است . همچنین
از بالا بودن کانتراست صفحه
اطمینان داشته باشید و اندازه
حروف و اعداد باید مناسب باشد
تا زمان کار راحت باشید .
اندازه حروف و رنگ روی
نمایشگر :
میزان کردن حروف نمایشگر می
تواند در کاهش خستگی چشم موثر
باشد . بر اساس تجربیات دکتر
جیمز شیدی برای جلوگیری از
عارضه چشم-رایانه بطور ایده
آل اندازه حروف باید سه سایز
بزرگتر از کوچکترین اندازه ای
باشد که شما از فاصله طبیعی
قادر به خواندن آن هستید . او
همچنین پیشنهاد می کند که
حروف سیاه در زمینه سفید
ترکیب رنگ بهتری برای چشم شما
می باشد . دیگر ترکیبهای تیره
روی روشن ،با کانتراست بالا
هم قابل قبول است .
برای تنظیم اندازه حروف و رنگ
آنها در سیستم ویندوز از
گزینه Display Properties
dialog که در قسمت control
panel است استفاده کنید .
بسته به نوع ویندوز شما
اندازه حروف ممکن است در قسمت
setting یا Appearance باشد .
انتخاب رنگ در قسمت
Appearance است .
اگر شما برای اتصال به
اینترنت از اینترنت اکسپلور
استفاده می کنید ، بر روی
گزینه view کلیک کنیک سپس
text size را از آنجا انتخاب
نمائید . مرورگرهای اینترنتی
و ایمیل ها هم گزینه هایی
برای تغییر اندازه حروف دارند
.
6- بیشتر پلک بزنید .
پلک زدن زمان استفاده از
رایانه بسیار مهم است . این
امر چشمتان را دوباره مرطوب
می کند و از خشک شدن محافظت
می کند . بر اساس مطالعات
زمانیکه مردم با رایانه کار
می کنند پنج برابر کمتر از
حالت عادی پلک می زنند . اشک
به دلیل کمتر پلک زدن زودتر
تبخیر می شود و چشم خشک می
گردد . چون هوای اکثر دفاتر
خشک می باشد این امر باعث
تبخیر بیشتر اشک و احتمال
بیشتر خشکی چشم می شود . اگر
شما هم خشکی چشم را تجربه
کرده اید از چشم پزشکتان اشک
مصنوعی مناسب را برای استفاده
در طول روز تقاضا کنید .
به بیان دیگر نباید قطره های
نرم کننده را با قطره هایی که
قرمزی چشم را از بین می برند
اشتباه گرفت ، که این دومی
تنها باعث می شود ظاهر چشم
شما بهتر شود . اینها با کوچک
تر کردن قطر رگهای روی سفیدی
چشم باعث می گردند که چشم
سفیدتر بنظر برسد . اما این
قطره ها ترکیبات لازم برای
برطرف کردن خشکی چشم و تحریک
را ندارند .
این تمرین را انجام دهید : هر
20 دقیقه 10 بار مانند
زمانیکه خوابتان می برد (
خیلی آرام ) پلک بزنید . این
امر به مرطوب شدن مجدد چشم
شما کمک می کند .
7- چشمتان را ورزش دهید :
مشکلات چشم در کار با رایانه
بیشتر بر خستگی چشم متمرکز می
شود . برای کاهش این امر در
خیره شدن طولانی مدت به
رایانه هر 20 دقیقه یک بار به
دوردست و یا پائین سالن نگاه
کنید . نگاه کردن به دور دست
به دلیل شل کردن ماهیچه های
دخیل در فوکوس کردن ( دید
نزدیک ) باعث کاهش خستگی می
گردد .
ورزش دیگر نگاه کردن به یک شی
ء در دور برای 10 تا 15 ثانیه
و سپس خیره شدن به نزدیک به
همان میزان و دوباره به
دوردست است و این کار را ده
بار تکرار کنید . این ورزش از
عارضه ای که باعث اسپاسم
عضلات دخیل در دید نزدیک می
شود ( Lock up ) و پس از کار
طولانی با رایانه ایجاد می
شود، پیشگیری میکند.
هر دو ورزش های بالا خستگی
چشم را کاهش میدهند . بخاطر
داشته باشید که پلک زدن
متوالی در طول تمرینات و کار
با رایانه خطر خشکی چشم را
کاهش می دهد .
مطمئن باشید که نور محیط کافی
است و فاصله شما از نمایشگر
مناسب است .
8- داشتن زمان استراحت
متناوب:
برای کاهش خطر سندرم دید -
رایانه ، درد گردن و شانه و
پشت ، به خودتان استراحت
متناوب در طول کار با رایانه
بدهید .
برخی کاربران رایانه تنها دو
پانزده دقیقه در طول روز به
خود استراحت می دهند . بر
اساس مطالعات اخیر مشکلات با
چهار استراحت 5 دقیقه ای
بیشتر کاهش می یابد . و این
استراحت های حمایتی ، کارکرد
کارکنان را کاهش نخواهد داد .
سرعت وارد کردن داده ها به
رایانه با این استراحت های
میانی افزایش می یابد . در
مدت استراحت بایستید، حرکت
کنید و حرکات کششی بازوها ،
ساقها ، پشت ، گردن و کمر را
انجام دهید .
برای اطلاع از حرکات بهتر می
توانید به کتابهایی در این
زمینه و یا مربیان ورزش
مراجعه کنید . لامپ میز تحریر
شما نباید صفحه رایانه شما را
روشن کند و یا به سمت چشم شما
باشد .
9- میز کار خود را تغییر
دهید:
اگر کار شما به گونه ای که
لازم است به طور متناوب به یک
برگه و نمایشگر رایانه نگاه
کنید بهتر است از نگهدارنده
های برگه در کنار صفحه نمایش
بهره ببرید . نور این صفحه
باید کافی باشد . گاهی لازم
است از یک چراغ مطالعه برای
این منظور استفاده کنید البته
توجه داشته باشد نور آن به
سمت چشم شما و یا نمایشگر
نباشد .
قرارگیری نامناسب پشت میز کار
و رایانه نیز باعث مشکلات چشم
می گردد که لازم است صندلی و
میز و ارتفاع آنها را میزان
کنید . میز تحریرهای (میز
کامپیوتر) استاندارد یک فاصله
20 تا 23 اینچی را میان چشم
شما و صفحه ی نمایشگر ایجاد
میکنند . مرکز صفحه نمایشگر
باید ده تا پانزده درجه پائین
تر از چشم شما باشد تا چشم ،
سر و گردن شما راحت باشد .
10- عینک های رایانه را هم به
خاطر داشته باشید:
برای راحتی بیشتر در کار با
رایانه گاهی لازم است شما از
یک عینک مناسب که برای چشم
شما نسخه شده است استفاده
کنید . اگر شما استفاده کننده
لنز تماسی می باشید به دلیل
اینکه احساس ناراحتی در طول
کار با رایانه بیشتر است این
امر مهم تر می باشد . همچنین
اگر شما استفاده کننده از
عینک های دو کانونه یا تدریجی
می باشید استفاده از عینک
رایانه گزینه ی مناسبی است
چون این لنزها به تدریج برای
یک فاصله به کار می روند و
برای فاصله ی دقیق طراحی نشده
اند .
عینک های رایانه برای تاری
دید و دیگر مشکلات دید رایانه
ای :
در هر زمان که با رایانه کار
می کنید ممکن است تاری دید یا
مشکلات دیگر چشمی داشته باشید
مشکل شما ممکن است بیشتر
خستگی و فشار چشم باشد که با
کارهای دیگر اتفاق نمی افتد .
اگر شما کمتر از چهل سال
دارید تاری دید شما ممکن است
بدین دلیل باشد که چشم شما
قادر نیست برای طولانی مدت
روی یک نقطه متمرکز شود . و
خستگی و تاری ممکن است به
دلیل اختلال چشم شما در تغییر
سریع فوکوس کردن بین نمایشگر
و صفحه کلید باشد، این تاخیر
تطابق ممکن است همراه با
دیگرمشکلات چشمی کار با
رایانه ( CVS ) باشد.
اگر شما بالای چهل سال دارید
، مشکل شما شاید به خاطر شروع
پیر چشمی Presbyopia ( کاهش
طبیعی تطابق چشم به دلیل
افزایش سن ) باشد . این
مسائله بیشتر باعث CVS می
گردد .
شما چه باید بکنید ؟ یک عینک
اختصاصی کار با رایانه بگیرید
و فاصله ی خود با صفحه ی
نمایشگر را تنظیم کنید . عینک
صرفا برای کار با رایانه نسخه
می شود و شما در کار راحت می
شوید .
من تا کنون عینک استفاده می
کرده ام . آیا واقعا لازم است
عینک را یانه بگیرم ؟
متاسفانه ممکن است عینک معمول
یا مطالعه ی شما برای کار با
رایانه مناسب نباشد چرا ؟
صفحه ی رایانه معمولا بیست تا
بیست و شش اینچ ( 50 تا 65
سانتی متر) با چشم استفاده
کننده فاصله دارد، به این
فاصله ناحیه دید حد وسط گفته
می شود . دورتر از این، دید
دور و نزدیک تر نیز دید نزدیک
نامیده می شود .
بیشتر افراد جوان که عینک می
زنند برای دید فاصله ی دور
است . عینک های مطالعه نیز
تنها برای دید نزدیک نسخه می
شوند . عینک های دو کانونه که
برای افراد بالای چهل سال
تجویز می شود نیز تنها دید
دور و نزدیک را فراهم می
سازند. عینک های سه کانونه و
تدریجی ( که از میانه عینک به
پائین به تدریج شماره آن برای
دید نزدیک تنظیم می گردد )
نیز ناحیه کوچکی برای دید این
فاصله را دارند و برای کار با
کامپیوتر راحت نیستند . بدون
عینک مناسب نیز علائم کار با
کامپیوتر مانند تاری دید و
سردرد و خستگی چشم ایجاد می
شود و بدتر از این برخی افراد
ممکن است برای دیدن مناسب به
سمت رایانه خم شوند و یا سر
خود را برای دیدن از قسمت
پائین عینک دائم خم نگه دارند
که اینها خود باعث درد گردن و
شانه ها و پشت می شود .
مطالعات نشان داده اند که
عینک رایانه ی مناسب کارآیی
فرد را خیلی افزایش می دهد .
لنزهای عینک رایانه :
عینک رایانه باید یک سری
خصوصیات داشته باشد . چون
صرفا جهت کار با رایانه نسخه
می شوند برای موارد دیگر چون
رانندگی مفید نیستند . ساده
ترین نوع آن یک عدسی یک
کانونه می باشد که دید
راحت در فاصله نمایشگر تا چشم
را مهیا می کند . این عینک
باعث راحتی ماهیچه های دخیل
در تطابق چشم در فاصله دید
رایانه می شود و دید وسیع تری
ایجاد می کند و مانع خستگی
چشم ، تاری دید و گرفتن حالت
غیر طبیعی بدن که باعث درد
گردن وپشت می شود می گردد .
این عینک ها برای افراد جوان
و مسن کاربر رایانه مفیدند .
یک نوع معمول عینک رایانه ،
نوعی است که افراد با پیرچشمی
استفاده می کنند و قدرت لنز
آن بطور تدریجی افزایش می
یابد که البته مانند نوع
دوکانونه که خطی در وسط عینک
است و برای دید دور و نزدیک
می باشد نیست . این نوع عینک
محیط وسیع تری برای دید وسط ،
نسبت به عینک های تدریجی
معمول ایجاد می کند هرچند
برای رانندگی و کارهای دور
مفید نیست .
نوع دیگر عدسی های سه کانونه
می باشد که محیط وسیعتری نسبت
به لنزهای سه کانونه معمول
برای دید با رایانه ایجاد می
کند .
نوع دیگری که میتوان بدین
منظور استفاده کرد لنزهای دو
کانونه می باشد که مرکز آن
برای دید رایانه و قسمت زیرین
آن برای دید نزدیک ( خواندن )
می باشد .
عینک رایانه را می توان بصورت
اضافه بر روی عینک معمول
گذاشت و برداشت .
شما می توانید با کمک چشم
پزشکتان و یا بینایی سنج خود
عینک و فرم مناسب را انتخاب
کنید .
فایده دیگر ، بهبود خستگی چشم
:
عینک رایانه علاوه بر اینکه
دید خوبی به شما می دهد می
تواند خستگی چشم که به دلیل
نور درخشان محیط کار ایجاد می
شود را بهبود بخشد و با
استفاده از عینک های با پوشش
ضد انعکاس ( Anti-reflective
) شما می توانید ورود نورهای
اضافی و منعکس شده را به
چشمتان کاهش دهید .
اگر در محیط کار شما از نور
فلورسانت استفاده می شود شما
باید چاره دیگری بیاندیشید .
نور فلورسانت بدلیل دارا بودن
نور آبی باعث مشکلاتی برای
چشم انسان مانند پخش نور و
مشکل تطابق می شود . یک پوشش
ضد اشعه ماوراء بنفش ( UV )
روی عینک از رسیدن این نور به
چشم شما ممانعت می کند .
درد و ناراحتی های در رابطه
با رایانه :
آیا شما وقتی با رایانه کار
می کنید دچار سردرد می شوید ؟
گردن ، شانه و پشت درد چطور ؟
اینها شکایات شایع می باشند
که یا به دید شما مربوط می
باشند و یا نه .
چگونه دید شما بدن شما را تحت
تاثیر قرار می دهد ؟
اگر شما دچار پیرچشمی شده
باشید که این درافراد بالای
40 سال اتفاق می افتد ، صفحه
رایانه را به صورت پرزدار ،
حتی با عینک می بینید که این
پرزدار دیدن باعث سردرد شما
می شود .
اما درد در قسمت های دیگربدن
بدنبال وضعیت غیر معمول برای
خواندن صفحه رایانه و یا خم
کردن سر برای اینکه از پائین
یا کنار عینک به صفحه نگاه
کنید باعث این امر می شود .
در رابطه با اینکه عینک
رایانه چه کمکی میتواند بکند
صحبت کردیم و اینکه قبل از
خرید رایانه و میز آن چه
نکاتی را باید در نظر داشته
باشید .
مهندسی محیط کار :
مهندسی و چیدمان ضعیف محیط
کار باعث سردرد و درد گردن ،
شانه و پشت می شود . موارد
ذیل به راحتی بیشتر شما کمک
می کند .
نمایشگر رایانه را درست در
مقابل خود قرار دهید نه در یک
سمت . فاصله آن از چشم شما 20
تا 26 اینچ ( 50 تا 65 سانتی
متر) باشد . بالا و پائین
نباشد . بر اساس تجربیات دکتر
جیمز شیدی ، مرکز نمایشگر
باید از دید سیستم شما 4 تا 9
اینچ ( 10 تا 22.5 سانتی متر
) پائین تر باشد . ممکن است
لازم باشد شما کتابی زیر
نمایشگر قرار دهید و یا صندلی
خود را بالا و پائین ببرید .
اگر شما صندلیتان را جابجا می
کنید در نظر داشته باشید که
زمان تایپ ( ماشین نویسی )
بازو و دستان شما باید موازی
سطح باشد و پای شما باید صاف
روی زمین ( یا جاپایی ) باشد
، در خاتمه موقعیت مناسب در
پشت میز کار داشته باشید و
پشت شما صاف و شانه هایتان به
سمت عقب باشد .
خلاصه :
عینک رایانه و یا تغییر محیط
کار باید دردهای شما را از
بین ببرد و اگر همچنان مشکل
داشتید به پزشک مراجعه نمائید
.
